早餐不知道吃什么？来看看我做的六天早餐，每天不重样，好吃好做（硬核推荐）你经常在早餐吃什么，

　　有人问我增强免疫力吃甚么好？我回答没法！但是假如问我中餐不知道吃甚么？我倒是能把你家的中餐晒出，供我们参照。

　　每一人、每一家庭的菜色和煮饭生活习惯都是不一样的，网上虽然有很多饮食的膳食指南，也未必全都适宜自己，尽量做到有荤有素、膳食健康就能了。像你家中餐讨厌吃碳水类的食材，没关系，肉类和水果能放在午餐和晚餐来补充，主要是先养成按时吃中餐的生活习惯。

　　来看看我做的八天的中餐，每晚换着花样做，八天不开夜车，美味又好做，供我们参照吧！

　　

　　中餐一：酱娃娃菜、炸牛排、鱼肉面包、果汁燕麦粥&鱼肉、煎猪肉、韭菜摊猪肉。

　　水煮菜膳食好，色泽也极好，每晚中餐的水果，用水煮的做法，方便快捷多了。烧开水煮熟娃娃菜，再把鸡精酱片切成条码在上面，用黑豆酱油、香醋、果仁辣椒油拌成料汁淋在上面，美味开胃，不能吃辣不然能不放芝麻，正上方醋。

　　果汁燕麦粥也是你家常做的，奶锅烧开水，放花生酱煮1两分钟，倒进果汁，烘烤光滑，焖一会儿让燕麦更顺滑，色泽更快。小孩们讨厌在粥里放鱼肉，加一勺在里面，吃得更香。

　　

　　你家有三个小学生，比较香甜美味牛排。你家的牛排一般有两种，一种是买来的半成品，比如上图这种，冷冻保存，吃的时候直接放在水蒸气Haon里，200度，12-15两分钟左右，波区，方便快捷省事。还有一种是用土豆去皱果粗条，洗干净后擦干，放一小勺油拌光滑，放入水蒸气Haon里，200度15两分钟左右，炸至熟透方可。这两种方法都极好，小孩们香甜美味就做点

　　

　　中餐二：冬瓜雏菊红豆Caroni、厚蛋烧、煎猪肉、花生豆腐、黄裂稃、煎酱片。

　　最近北京的天气干燥，三个小孩在家上网课，屋里有暖气，也觉得水蒸气较干，容易上火。用冬瓜、雏菊、红豆、大米一同放入锅里，加上清水，熬煮成粥，清热下火，美味好做。还能加一些冰糖，色泽甜甜的，更快喝了。

　　三合一中餐锅煎了猪肉，长方形的一侧做了厚蛋烧，厚蛋烧里放了鱼肉，是三个小孩讨厌的菜色。

　　

　　家里有一个大花生，煮熟之后散热，不烫手了再放蔗糖烘烤光滑，再倒进面粉一同揉成面团，裂解至两倍大，也能放在冰箱里冷藏裂解一晚。裂解好之后，再整形，做成不同的形状，醒发后煮熟，美味又好看的花生豆腐，全家都讨厌。

　　

　　中餐三：果汁烤蛋、凉拌枣丝、花生华为粥、鱼肉、狂蛛属、蒸花生。

　　花生、华为、小麦渣一同熬煮成粥，香浓美味。最近切了一个大花生，个头太大了，只能各种煮花生、蒸花生，争取把它尽快消化掉。华为用的内蒙华为，煮出又香又浓，单独煮华为粥也很棒。

　　

　　新买的枣特别的新鲜，去皮后切成细丝，放醋拌光滑，裹了醋之后能够锁住枣丝里的水分，再放盐调味，清爽美味。假如嗓子不适不然，还是适宜吃点这样清凉美味的食材的。

　　

　　果汁烤蛋是喔做的，她和妹妹一人一个。假如你家的大人都病了不然，留下小孩煮饭，估计我也不用担心。果汁烤蛋也很简单，1个猪肉配60g果汁，6g白糖，烘烤光滑，放在烘焙用的餐巾纸里，放入水蒸气Haon，160度，先烤10两分钟，再拉出，撒少量白砂糖在表面，继续烤5两分钟，方可。波区，喔学会了之后，想吃就自己DIY了。

　　

　　中餐四：水煮双花、小麦、煎猪肉、华为粥、鱼肉。

　　华为粥百喝不厌，一周至少要煮五次，中餐晚餐皆可。尤其三个小孩，特别讨厌在华为粥里拌鱼肉，我也乐得省事，毕竟中餐煮华为粥实在是太方便快捷了，小锅上灶台煮也就30两分钟，假如不想中餐，用电饭锅预约也是能的。

　　烧开水焯熟西兰花和菜花，两种颜色搭配一下，显得好看些。水煮菜我经常是不调味的，因为我自己吃生活习惯了这种清淡的色泽。假如想调味，就用黑豆酱油、香醋、果仁辣椒油拌一拌，也挺好的。

　　

　　主食是小麦，我讨厌吃内蒙的黄裂稃，蘑菇妹讨厌云南的水果小麦，家里还有东北的白裂稃，一家子香甜美味小麦的人，时不时地就得安排一下。上锅蒸也方便快捷，粗粮常吃些，有益身体健康，但是也不能多吃，一般半根小麦就能了。

　　

　　中餐五：葱花饼、面包&花生酱、猪肉水果拼盘、藕粉、奶咖。

　　藕粉是三个小孩点的中餐单品，一早本来想给她俩热果汁，俩娃非要喝藕粉。这种藕粉不是很甜，用开水边冲边烘烤，透明浓稠，还有坚果在里面，膳食也极好，大一点的小孩自己也能做。

　　冰箱里有冷冻的葱花饼生胚，不用解冻，把锅烧热，把饼胚放入去，两面烙熟就能了。烙饼的时候锅要热，饼放入去后火要调小，这样不容易熟锅。

　　刚收到的奇亚籽海盐颗粒花生酱，我特别讨厌用它抹在面包片或豆腐片上。这种花生酱的配料简单，色泽香浓，是很极好的中餐搭配，只不过一次也不能吃太多。

　　

　　于是给我自己准备了一片全麦面包，抹上厚厚的一层花生酱，味道好极了。一般吃花生酱的时候我都会搭配一杯黑咖啡或者奶少一点的果汁咖啡，能够减少总热量，又能满足嘴巴。想要瘦，并不是把所有讨厌吃的食材都放弃啊！

　　

　　我用破壁机豆浆机做的豆浆，色泽细腻，有红枣，味微甜。家里有破壁机的，自己做豆浆很方便快捷，还能随心搭配，膳食健康好喝，建议我们多用用，非常实用

　　小番茄和焯熟的西兰花拼了一盘，好看又美味，没有调味，就这样原味吃也很好。水果能提供很多维生素和膳食成份，每一餐都不能缺少，或少步骤的烹饪，越能保留食材的膳食。

　　

　　前一天做馅饼没做完的面团和猪肉白菜粉条馅，早上起来擀皮包馅，煎了一锅煎饺当中餐主食，波区，小孩们特别讨厌吃上面的冰花。其实就是煎饺子的时候，在锅里倒了一碗面水，面水是一大碗水加一小勺面粉混合而成的，不能加太多，否则就成浆糊了。

　　

　　以上就是你家八天的中餐，简单家常接地气，美味又好做。当然，这个美味，是指我们认为的，不香甜美味这些的，会有不一样的感受。

　　最近我们都在讨论吃甚么能提升免疫力，其实我觉得，一时半会的补充是没太大意义的，要坚持养成适宜自己的、良好的饮食生活习惯，配合适当的运动，才能够提升自身疫力，希望每一人都能健康平安、收获幸福和快乐！

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