入门就放弃？有哪些靠谱好坚持的健身方法？（不要告诉别人）新手每天健身好吗，

我们好，这儿是阿司匹林娜～

或者为的是崇尚更身心健康的日常生活形式，或者讨厌光滑的肌肉轮廓，我发现许多年轻女性都已经开始高度关注起健身这件事。

但是真说到已经开始做，许多老师反而不晓得该怎么办了。

拉锯在「我看完许多本书、转过许多条视频，但仍过不好这健身活动的一生」的状态的老师也大有人在。

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因此今天呢，在参照了我身边和我寺能够秉持锻炼身体的许多爸爸妈妈的经验，想给我们分享许多怎样已经开始系统健身活动的思路。

主要是想给健身活动初学者/阿宝、真的他们总是Monpazier的老师做个参照，也许能帮你快速已经开始、更容易秉持留下来。健身活动真人秀和健身活动天神就可以略去了，你们早已冲破这个阶段啦。

怎样已经开始健身活动

怎样已经开始健身活动，最常用的是两个方面的问题：

我是个阿宝，都不晓得G540健身活动的形式/方式；

我也晓得许多健身活动方法论和方式、甚至尝试过，但是秉持不留下来。

有些老师可能将也看完许多讲义或者书籍，方法论技能赢下，他们都能说出针对肱上臂的 8 个体能训练动作、高位深蹲的技术要点、什么光度范围方法论上能最有效软气之类。

但是，这些具体的知识往往是乏味的，而且无论是增肌还是软气，教你做都不是三天四天就能见效的。

——当一件事情很乏味又不能短时间见到效果的这时候，总之就很容易舍弃啦。

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因此对初学者来说，先动起来并且秉持做下去还是最重要的，之后再渐进的找到一个适宜他们的体能训练形式和方案。

首先，大体上明晰你的健身活动目地

一般咱们最常用的健身活动目地是软气和柔韧 (增肌)，与之相较应的是有氧和有氧体育运动。

如果你期望单位时间假若更多消耗许多饮食中摄入的热量、或者期望提升他们的术后能力、或者期望能降低他们的体脂率，那有氧体育运动对这类需求是相较更能满足的。

有氧体育运动包括许多，比较常规的比如跑步、游泳、打游戏、圆锥机、电单车、各类 HIIT 体育运动之类。

如果是期望他们显得更有精神力量、身体呈现更好的轮廓感/曲线、皮肤能显得更加光滑，那偏向有氧的精神力量体能训练是更适宜的。

总之了，实际中有氧和有氧的界限没有那么绝对，有的是这时候二者会重叠存在，可能将在体育运动过程中就把二者都涉及了。

因此我们依照他们健身活动目地的不同，明晰他们主要的高度关注路径，然后选准应该从哪个大的路径已经开始就好了。

别有负担，从一个你讨厌的形式已经开始

许多老师可能将大体上晓得他们健身活动锻炼身体的目地，也明白该依照目地更多著重在有氧或者有氧的体育运动上，但总真的好像很难秉持留下来。

这个这时候最重要的并不是强迫他们去秉持，因为Toothukudi啊。

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对咱们普通人来说，平时上学上班已经累的要死了，虽然健身活动锻炼身体的过程也经常累的要死怀疑他们为啥要花钱花时间找罪受，但至少还是得他们想要去才行。

最好的办法是找一个你讨厌的形式去已经开始了。

比如你想更多进行有氧体育运动方面的锻炼身体，那形式其实真的超级多，任君挑选：

简单不局限场地的跑步、爬楼梯…

在家跟着 APP 或视频就能跟做的健身活动操、瑜伽、HIIT…

健身活动房里的圆锥仪、划船机…

健身活动类游戏，比如switch 上的健身活动环大冒险…

包括现在国内外有许多专业团队开发了不少团体课，比如莱美 LesMills、Insanity，也有许多博主分享他们的许多体能训练视频，像我们熟悉的帕梅拉。

不论你是讨厌某种体育运动还是某个博主，多尝试，不讨厌就换掉，最后就会找到你讨厌的那个了。

像普罗卡斯特还一度对舞蹈挺感兴趣，但试了之后，他真的还是不要把大量时间用在练习各种 旋转跳跃我闭着眼isolation 和 wave 上面，现在他最常去的是配着好听音乐跟空气搏斗的 BodyCombat 团课~

而当你找到你感兴趣的那项体育运动或者形式，因为是你讨厌的感兴趣的，因此你也会想要做得更好，想要提升所谓的「体育运动表现」，那这个这时候，你也会他们去主动寻找怎样进行专项体能训练的方式了。

最简单直接的进阶形式：找私教

如果条件允许的话，最快、最捷径的健身活动形式，是找一个优秀的教练来针对性地指导了 —— 所谓钞能力。

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教练会先了解你的诉求，比如是增肌柔韧、软气提升术后、改善体态？还是专项性的比如想学街舞、想学搏击、想学空中瑜伽？

然后 TA 会再依照你自身的情况去制定针对性的教学计划。

也有许多健身活动机构会有类似体能训练营或者小班课的形式，虽然不是教练的 1v1，一节课也许 4-10 个人，教练也还算能顾得过来，价格也比单对单的私教课要优惠许多。

总之了，健身活动这事儿并不是一定要请一个教练才行，他们逐渐摸索也是可以的。

但如果是想要对某项体育运动快速进阶、想着也许少走许多弯路的话，由教练来针对性的指导教学确实还是有很大帮助的。

想提升体育运动表现了？已经开始专项体能训练吧

对大多数体育运动来说，想要有一个好的体育运动表现力，对核心力量和稳定性都是有一定要求的。

但如果不给你任何前因后果，就让你每天去做各种平板支撑、卷腹、抗旋转体能训练，你很可能将只会真的特别无聊，get 不到做这些对你到底G540用。

不过像上面也提到，在秉持一段时间他们讨厌的体育运动之后，许多老师他们就会有想要做得更好的想法，比如想要舞蹈姿势更到位、搏击打拳时更快更稳。

这这时候通过老师、教练的指导，咱们他们就能大概意识到是这时候需要额外做许多核心方面的体能训练来提升了。

这样更清楚专项体能训练的目地，体能训教你做也不会真的过于乏味，体能训练也会更有针对性、更高效 —— 这都是在健身活动过程中能逐渐 get 到的。

因此真的不用担心「万一我对舞蹈感兴趣，是不是就会迷失掉不晓得怎么做精神力量体能训练了？」

如果你是真的对舞蹈感兴趣、想要跳好，后面估计还会主动给他们增加专项精神力量体能训练呢 (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)。

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许多你可能将关心的事情

最后这部分来一起和我们简单说几个健身活动初学者常用的问题，细细阅读可预防Monpazier👇。

体育运动量越大越好、频率越高越好？

不是的，整体还是要渐进，不要求快求难。

虽然对健身活动来说，想要保证一定的体育运动效果是需要注意体育运动时间和强度的，但也不要一上来就玩儿命猛练。

初学者、刚已经开始系统健身活动的人，还是要从低强度已经开始渐进，在他们能承受的范围内逐渐提升。

如果超出他们承受范围，定下不切实际的目标，比如之前体育运动量为 0，结果上来就计划跑步 10 公里 + 举铁 50kg，那…可以预见的是，本次的健身活动之旅也就到此为止了。

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而且更重要的是，健身活动求快，反而容易对身体身心健康造成负面影响。

比如有的是老师因为看了许多极速瘦身分享，一味崇尚快速软气，结果造成月经不调；还有的是老师上来就练，连举铁的基本动作和发力形式都没学会就上大重量，结果不仅体能训练无效，反而很容易伤到腰部、膝盖和肩关节、弄垮了身体。

有氧体育运动和有氧都要做么？

依照健身活动目地和你的需求，可以以有氧为主或者有氧为主，但最好是搭配着都做许多。

有老师可能将会想：我是想减体脂，应该多做有氧，为啥还要配合许多精神力量体能训练？

这是因为它们两个有相辅相成的作用。比如有氧/精神力量体能训练可以增肌，肌肉量增加就可以提高你的基础代谢率，其实是有利于软气的。

同样，有氧增强肌肉耐力，也能有利于有氧体育运动的提高。

怎么局部软气？

很遗憾，没有局部软气的方式。

有老师一胖先胖脸，也有老师一瘦先瘦腿，每个人都是不一样的，这大部分是由遗传之类你他们可能将都无法控制的因素来决定的。

因此如果你发现哪个朋友瘦腿成功其他地方好像没变，大概率不是她/他有什么特殊的局部瘦腿方式，也许只是对她来说瘦身先瘦腿、想减去肚子和脸上的脂肪更难...

再比如，有人瘦身先瘦胸，很可能将是因为胸部是偏脂肪型的。而有人瘦身似乎咋也不瘦胸，可能将是因为胸部是偏乳腺型的。于是，结果虽然不同，但并不是因为体育运动方式不同导致的。

不过进行不同部位针对性的精神力量体能训练可以让某个部位的肌肉轮廓更加清晰、看起来更加光滑，我们可以试试～

会不会一不小心就练成「肌肉人」？

肌肉真的不那么好练...

尤其对女性来说，因为天生体内激素水平的原因，很难练出十分明显的大块肌肉。

因此除非你特别特别努力而且方式正确，还得额外注意饮食和补剂，否则真的不用那么担心他们随随便便就举铁举成超级赛亚人。

体育运动后有酸胀感要停止体能训练吗？

体育运动后肌肉有酸胀感是正常的，好久不锻炼身体的人猛一已经开始会更明显，一般 3-5 天酸胀感就会消失。

只要没出现过度不适（比如肌肉极度酸痛，膝关节疼痛，过度疲劳等），那么说明身体可以耐受当前的体育运动量，是可以继续的。

经期可以体育运动么？

经期能否体育运动因人而异。

如果经期症状比较轻，注意避开挤压腹部的体育运动，比如卷腹，至少把强度控制在他们承受范围内就可以了。

如果痛经严重或者月经量大，倒也不必勉强他们，健身活动不差这几天，强忍不适去锻炼身体效果也不一定会好，好好休息也是健身活动效果翻倍的一个好方式。

方法论我懂了，具体体育运动有什么推荐吗？

像上面说到，我们可以借助健身活动书籍，或者健身活动 APP、健身活动博主的跟练视频，找到他们讨厌的项目。

我真的做的比较好的是健身活动 APP 中的老大哥 Keep 。像它有许多付费包月计划，可以依照输入的资料来生成针对性的体能训练计划，也有许多初学者友好型的视频。

同类型还有乐刻体育运动、小米体育运动的应用 APP。

书籍方面推荐《硬派健身活动》，蛮适宜初学者阿宝来学习基础知识。

如果是讨厌健身活动房和我们一起上团课的氛围，除了去传统会员卡式的传统健身活动房，许多城市也有超级猩猩、Keepland、LOVEFITT 这类可以单次付费的团课健身活动房，各类课程的选择也挺不多的。

之前在实验室，我也详细写过